Калкулатор Зоната помага да сметнете ориентировъчен брой хранителни блокове и дневни макроси по тегло, приблизителен процент телесни мазнини и активност. Може да използвате и директен режим, ако вече имате избран брой блокове.
За общ дневен прием вижте калориен калкулатор, калкулатор за дневен прием на протеин, кето калкулатор и всички онлайн калкулатори.
Не използвайте резултата като диетологичен план при диабет, бъбречни заболявания, бременност, кърмене, хранителни разстройства, лечение, елитен спорт или друг специален случай. Консултирайте се със специалист, ако храненето е свързано със здравословен риск.
Резултат
–
ОриентирВъведете тегло, мазнини и активност.
Как да разчитате резултата
Резултатът показва ориентировъчни блокове за деня и как те се превеждат в грамове протеин, въглехидрати и добавени мазнини. Ако режимът е по тегло и активност, блоковете идват от приблизителна чиста телесна маса; ако е директен режим, използва се въведеният от вас брой блокове.
Как работи калкулаторът Зоната
Калкулаторът първо оценява чистата телесна маса като тегло × (1 – процент мазнини). След това умножава чистата маса по избрания фактор за активност, за да получи ориентировъчни грамове протеин на ден. Тези грамове се делят на 7, защото един протеинов блок е 7 g протеин.
Как да използвате калкулатора
Изберете режим, въведете тегло, приблизителни телесни мазнини, активност и брой хранения. Ако вече знаете дневните си блокове, изберете директен режим. Резултатът показва дневните блокове, макросите за деня и средно разпределение за едно хранене.
Формула
Използваната логика е: чиста маса = тегло × (1 – мазнини/100), протеин на ден = чиста маса × фактор активност, блокове = протеин / 7. Един блок в практическата сметка е 7 g протеин, 9 g въглехидрати и около 1.5 g добавени мазнини.
Примерно изчисление
При 75 kg тегло, 25% мазнини и умерена активност чистата маса е 56.3 kg. При фактор 1.54 това дава около 86.6 g протеин на ден, или 12.4 блока. При закръгляне до най-близък цял блок резултатът е 12 блока: 84 g протеин, 108 g въглехидрати и 18 g добавени мазнини.
Чести грешки
- Да се приема, че блоковете са медицинска препоръка, а не ориентировъчна рамка.
- Да се използва неточен процент мазнини като абсолютна истина.
- Да се сравнява Зоната директно с кето режим, въпреки че логиката за макросите е различна.
- Да се смятат само блокове, без да се гледа реалното качество и количество на храните.
Свързани калкулатори
Често задавани въпроси
Какво изчислява калкулаторът Зоната?
Калкулаторът изчислява ориентировъчни дневни блокове за режима Зоната и ги превръща в протеин, въглехидрати и мазнини. Той използва тегло, приблизителен процент телесни мазнини и активност или директно зададен брой блокове.
Какво е един блок в Зоната?
В практическите таблици един блок обикновено се разглежда като комбинация от 7 g протеин, 9 g въглехидрати и около 1.5 g добавени мазнини. Реалните храни имат различен състав, затова блоковете са удобен ориентир, не лабораторно точно меню.
Подходящ ли е този резултат при заболяване?
Не използвайте резултата като медицинска или диетологична препоръка при диабет, бъбречно заболяване, бременност, кърмене, хранително разстройство, спортна подготовка или друг специален случай. Тогава храненето трябва да се обсъди с лекар или квалифициран специалист.
Защо резултатът е ориентировъчен?
Процентът телесни мазнини, активността, апетитът, здравословното състояние и реалният състав на храните могат да променят нуждите. Калкулаторът показва математическа отправна точка за блокове, а не индивидуален хранителен режим.