Храни калории калкулатор

Храни калории калкулаторът изчислява ориентировъчни калории и макроси според избрана храна, грамаж и брой порции. Стойностите са за 100 г и са полезни за бърза сметка, дневник на хранене или проверка на порция.

За свързани инструменти вижте всички онлайн калкулатори, здравни калкулатори и калориен калкулатор.

Как работи храни калории калкулаторът

Изберете храна, въведете грамажа на една порция и броя порции. Калкулаторът умножава стойностите на 100 г по реалното количество и показва калории, протеин, въглехидрати и мазнини. Ако използвате пакетирана храна, изберете “Собствена храна” и въведете стойностите от етикета.

Формула

Основната формула е: общи калории = калории на 100 г x грамаж / 100 x порции. Същата логика се използва и за макросите. Например 150 г банан при 89 ккал на 100 г са 89 x 150 / 100 = 133,5 ккал.

Стойностите трябва да са за 100 г, а не за една порция, 100 ml или kJ вместо kcal. Не преобразувайте милилитри в грамове без данни за плътността. Собствените калории и макроси не могат да са отрицателни или празни; нулата се въвежда изрично. Проверява се и сборът на трите макроса: техническият допуск до 101,5 г покрива възможното закръгляне на три стойности до цели грамове, но не удостоверява етикета.

Ориентировъчни стойности

Чести грешки

Най-честата грешка е да се смята сурово и сготвено тегло като едно и също. Оризът, пастата, бобът и лещата поемат вода и стойността на 100 г се променя. Друга грешка е да се пропускат мазнини при готвене, сосове, ядки, сирене и напитки. За дневен прием използвайте и калориен дефицит калкулатор.

Източник на данните

Вградените стойности са примерни хранителни профили, не проверен етикет за всяка марка, масленост и обработка. Публични бази като USDA FoodData Central съдържат отделни записи с различни характеристики; тази страница не посочва конкретен идентификатор за всеки профил и не удостоверява точността му за Вашия продукт. За конкретна марка или рецепта използвайте действителния етикет или подходящ запис за същото състояние на храната.

Контролен пример от собствен етикет

Ако на 100 г са записани 250 kcal, 10 г протеин, 30 г въглехидрати и 8 г мазнини, една порция от 150 г има 375 kcal, 15 г протеин, 45 г въглехидрати и 12 г мазнини. За две такива порции въведете грамаж 150 г и брой порции 2. Общото количество става 300 г, а резултатът е 750 kcal, 30 г протеин, 90 г въглехидрати и 24 г мазнини.

Не въвеждайте едновременно 300 г и две порции, ако общо сте изяли 300 г: така количеството би се удвоило до 600 г. Алтернативният правилен запис е 300 г и една порция. Калкулаторът умножава въведените числа; той не разпознава дали грамажът е общ или за една порция.

Правилата на ЕС за хранителната декларация разграничават енергията в kJ и kcal и базата за 100 г или 100 ml. Допълнителната информация за порция не отменя тази база. За напитка със стойности на 100 ml този инструмент не прави автоматично преобразуване към грамове. Проверете плътността или използвайте данни на 100 г; не приемайте, че всяка напитка има плътността на водата.

Свързани калкулатори

Често задавани въпроси