Калкулаторът за подкожни мазнини изчислява ориентировъчен процент телесни мазнини по кожни гънки или по обиколки. Използвайте го като практична оценка за възрастни, а не като медицинска диагноза или индивидуален хранителен план.
За контекст вижте още всички онлайн калкулатори, здравни калкулатори, ИТМ калкулатор, калкулатор идеално тегло и калкулатор за дневен прием на протеин.
Ориентировъчен резултат
–
процент телесни мазниниВъведете измерванията, за да получите оценка.
Какво изчислява калкулаторът
Калкулаторът изчислява приблизителен процент телесни мазнини. Режимът с кожни гънки използва измервания в милиметри и е по-подходящ, когато разполагате с калипер. Режимът с обиколки използва ръст, врат, талия и при жените ханш, затова е по-лесен, но по-груб.
Формула
При кожни гънки се използва 3-точкова формула на Jackson-Pollock за плътност на тялото, след което резултатът се преобразува със Siri формулата: процент мазнини = 495 / плътност – 450. При мъже се използват гърди, корем и бедро. При жени се използват трицепс, над хълбок и бедро.
При обиколки се използва Navy методът с логаритмична формула. Той не измерва мазнините директно, а ги оценява от телесни обиколки, затова е по-чувствителен към грешки в измерването.
| Метод | Кога е полезен | Ограничение |
|---|---|---|
| Кожни гънки | Когато имате калипер и знаете къде да мерите. | Силно зависи от техниката на измерване и натиска на калипера. |
| Обиколки | Когато искате бърз ориентир без калипер. | Не различава добре мускул, мазнини и телесно разпределение. |
| ИТМ | За много бърза оценка по ръст и тегло. | Не изчислява процент мазнини и може да подвежда при повече мускулна маса. |
Как да мерите
Мерете винаги от една и съща страна на тялото, при отпусната стойка и без да стягате сантиметъра. При кожни гънки направете поне две измервания на една и съща точка и използвайте средна стойност, ако разликата е малка. При обиколките дръжте сантиметъра хоризонтално и без да притискате кожата.
Пример
Ако мъж на 35 години, 80 кг, измери кожни гънки 12 мм на гърди, 20 мм на корем и 18 мм на бедро, калкулаторът първо събира гънките, после изчислява телесна плътност и накрая я преобразува в приблизителен процент мазнини. От процента се смятат ориентировъчна мастна маса и чиста маса.
Източници и ограничения
За формулния подход и примерните body-fat методи е използвана публична референция към Body Fat Calculator. За разликата между бързите индекси по ръст/тегло и реалната телесна композиция вижте и CDC Adult BMI Categories. Тези източници не правят резултата медицинска диагноза; те са контекст за формулите и ограниченията.
Свързани калкулатори
Често задавани въпроси
Това медицински точен резултат ли е?
Не. Това е ориентировъчна оценка по формула. Точността зависи от метода, техниката на измерване, телесното разпределение, хидратацията и индивидуалните особености.
Каква е разликата с ИТМ калкулатор?
ИТМ използва само ръст и тегло. Този калкулатор използва кожни гънки или телесни обиколки, за да оцени процент телесни мазнини. Двата инструмента отговарят на различни въпроси.
Кой метод да избера?
Ако имате калипер и умеете да мерите кожни гънки, изберете режима с кожни гънки. Ако нямате калипер, изберете обиколки, но приемете резултата като по-груб ориентир.
Подходящ ли е калкулаторът за деца?
Не. Формулите тук са за възрастни. При деца, тийнейджъри, бременност, хранителни разстройства или медицински състояния се консултирайте със специалист.
Как да получите сравним резултат
Най-полезната употреба на този калкулатор не е еднократното число, а проследяването при еднакви условия. Изберете един метод и не го сменяйте между две измервания. Мерете по едно и също време на деня, по възможност преди тренировка, със същия сантиметър или калипер. При кожните гънки направете две или три последователни измервания на всяка точка. Ако стойностите се различават осезаемо, повторете измерването вместо да избирате най-ниската стойност.
Калиперът трябва да захваща кожната гънка, а не мускула под нея. Мястото, посоката на гънката и натискът трябва да са еднакви всеки път. При обиколките сантиметърът трябва да е хоризонтален и прилепнал, без да врязва кожата. Запишете не само резултата, а и суровите измервания. Така ще можете да откриете грешка при въвеждане и да сравните реалната промяна след няколко седмици.
Как да четете промяната във времето
Разлика от няколко десети при две близки измервания не означава непременно реална промяна в телесните мазнини. Позицията на сантиметъра, захватът на калипера и човекът, който измерва, могат да повлияят на резултата. По-смислено е да сравнявате тенденция през по-дълъг период, заедно с тегло, обиколка на талията, тренировъчни показатели и начина, по който се чувствате. Ако резултатът се движи в неочаквана посока, първо проверете техниката и въведените единици.
Мастната и чистата маса в резултата също са оценки. Те се получават чрез прилагане на изчисления процент към въведеното тегло. „Чиста маса“ не означава само мускули: в нея влизат вода, кости, органи и други тъкани. Затова тези две числа не трябва да се използват като прецизно измерване на мускулна маса или като основание за медицинско решение.
Защо двата метода могат да дадат различни стойности
Jackson-Pollock оценява телесната плътност от сбор на определени кожни гънки и възраст. Изходните уравнения са разработени върху групи възрастни мъже и жени, а не върху всеки възможен профил. Методът с обиколки използва различна информация и прави различни допускания за разпределението на мазнините. Поради това резултат от кожни гънки не бива да се „потвърждава“ с Navy метода, сякаш единият е лабораторен стандарт. Изберете по-повторяемия за вас метод и следете тенденцията само в него.
ИТМ отговаря на друг въпрос: съпоставя теглото с ръста, без да разделя мастна от чиста маса и без да показва къде е разположена мазнината. CDC подчертава, че ИТМ е скринингов показател, а не пряко измерване на телесния състав. Кожните гънки и обиколките добавят информация, но също остават косвени оценки. Лабораторни методи като DXA могат да дадат по-подробна картина, но и те трябва да се интерпретират в подходящ контекст.
Кога онлайн оценката не е достатъчна
Не използвайте резултата за самодиагностика, за определяне на лечение или за крайни хранителни ограничения. Формулите не са предназначени за деца, а при бременност, отоци, бърза необяснима промяна на теглото, хранително разстройство, възстановяване след операция или заболяване е необходима индивидуална оценка. Потърсете лекар или квалифициран специалист, ако измерването е свързано със здравен проблем, а не просто с проследяване на спортен или общ житейски навик.
Първични и официални източници
- Jackson и Pollock: уравнения за телесна плътност при мъже – първичната публикация описва извадката и регресионния подход.
- Jackson, Pollock и Ward: уравнения при жени – публикацията включва разработване и кръстосана проверка на уравненията.
- CDC: какво измерва и какво не измерва ИТМ – официален контекст за ограниченията на показателите по ръст и тегло.
Последна проверка: 27 юли 2026 г. Технически тествано с пример: мъж, 35 г., 80 кг и кожни гънки 12, 20 и 18 мм – резултат 15,6%, мастна маса 12,5 кг и чиста маса 67,5 кг. Редакционно проверено спрямо първичните публикации на Jackson-Pollock и официалния контекст на CDC.