Калкулатор омега 3 смята ориентировъчен дневен прием на EPA+DHA от етикет на добавка, брой капсули или дози и прием на риба. Резултатът е сметка за ориентация, не лична медицинска препоръка за доза.
За по-широк контекст вижте всички онлайн калкулатори, здравни калкулатори, калкулатор протеин на ден, калориен калкулатор и храни калории калкулатор.
Ориентировъчен EPA+DHA прием
–
mg EPA+DHA/денВъведете EPA, DHA, брой дози и избран ориентир.
Какво показва резултатът
Калкулаторът събира въведените EPA и DHA от добавката и изчислената средна дневна стойност от риба. Основният резултат може да показва общия прием, процент спрямо избран ориентир, недостиг или необходим брой дози според избрания режим. Това е аритметична справка по етикет и въведени порции, а не индивидуална медицинска препоръка.
EPA, DHA и ALA са различни омега-3 мастни киселини. Инструментът работи с EPA + DHA. Не въвеждайте общото количество „рибено масло“, защото капсула от 1000 mg масло може да съдържа значително по-малко активни EPA и DHA. Потърсете отделните редове в хранителната информация.
Проверен пример и формула
Приемът от добавката е (EPA в доза + DHA в доза) × брой дози дневно. Средната дневна стойност от риба е порции седмично × EPA+DHA в една порция / 7. Общият дневен ориентир е сборът на двата резултата, а покритието е общо / избрана цел × 100.
При 180 mg EPA и 120 mg DHA в една доза, една доза дневно дава 300 mg. Ако въведете две рибни порции седмично по 1000 mg EPA+DHA, средната стойност е около 286 mg дневно. Общият резултат е 586 mg на ден. При две дози добавка той се променя на 886 mg на ден. Това е контролен сценарий, а не указание да удвоите приема.
Как да прочетете правилно етикета
| Надпис | Как се използва | Честа грешка |
|---|---|---|
| Размер на доза | Броят капсули или милилитри, за които важат стойностите | Приемане, че числата са за една капсула |
| EPA | Милиграми EPA в посочената доза | Въвеждане на общо рибено масло |
| DHA | Милиграми DHA в посочената доза | Пропускане на DHA или двойно добавяне |
| Порции риба | Реалният среден брой за седмица | Въвеждане на месечен брой като седмичен |
| EPA+DHA в порция | Данни за конкретния вид, грамаж и обработка | Една стойност за всяка риба |
Съдържанието на рибата варира според вида, порцията и начина на приготвяне. Ако нямате надеждни данни, използвайте резултата като диапазон: направете отделна сметка с по-ниска и по-висока стойност на порция. Така няма да представяте приблизителна хранителна стойност като точно измерен прием.
Какво означава ориентирът 250 mg
EFSA посочва 250 mg дневно EPA+DHA като адекватен прием за общо сърдечносъдово здраве при здрави възрастни. Това е популационен ориентир, не лечение и не персонална доза. Вижте обобщението на EFSA. При бременност, заболяване, високи триглицериди или лекарска терапия подходът може да е различен и трябва да се определи от медицински специалист.
NIH Office of Dietary Supplements обяснява разликата между ALA, EPA и DHA, хранителните източници и възможните взаимодействия. В потребителската справка за омега 3 е отбелязано, че високите дози могат да взаимодействат с антикоагуланти и че конкретният прием трябва да се обсъди със здравен специалист.
Добавка, храна и реален седмичен прием
Добавката улеснява смятането, защото етикетът дава милиграми в доза. Храната обаче носи и други хранителни вещества. Калкулаторът не сравнява качество на хранителен режим, замърсители, калории, протеин или устойчивост на продукта. Той само уеднаквява EPA+DHA до средна дневна стойност.
За по-добра седмична оценка запишете какво действително сте консумирали, вместо да въвеждате планирани порции. При продукт с променен етикет започнете нова сметка. Ако редувате две добавки, изчислете ги отделно и после съберете дневните стойности, като проверите да не са приемани в един и същ ден по погрешка.
Кога резултатът изисква медицинска проверка
- Приемате варфарин, друг антикоагулант или лекарства, които влияят на кръвосъсирването.
- Имате сърдечносъдово заболяване, нарушение на ритъма, предстояща операция или проблем с кървене.
- Целта е лечение на високи триглицериди или друго диагностицирано състояние.
- Бременна сте, кърмите или изчислявате прием за дете.
- Избраният сценарий достига високи дневни количества или комбинира няколко продукта.
EFSA публикува през 2026 г. отделна актуализация за безопасността на добавъчния DHA, която не бива автоматично да се прилага като лимит за всяка комбинация EPA+DHA. Затова калкулаторът не обозначава висока стойност като „безопасна доза“ и не замества преглед на конкретния продукт и здравен статус.
Ограничения
Инструментът не измерва усвояване, лабораторен омега-3 индекс, индивидуална нужда или ефект от терапия. Той не отчита ALA, освен ако не е включена неправилно в полетата EPA/DHA. Резултатът зависи изцяло от точността на етикета и въведената храна.
Редакционно проверено. Проверено на 10 август 2026 г. Формулата, примерът, разграничението EPA/DHA/ALA, медицинските ограничения и актуалните NIH/EFSA източници са прегледани; нова проверка е нужна при промяна на алгоритъма или здравните насоки.
Свързани калкулатори
Често задавани въпроси
Какво смята калкулаторът омега 3?
Той събира EPA и DHA от етикета, умножава ги по броя капсули или дози на ден и добавя среден дневен прием от риба, ако сте въвели такъв.
1000 mg рибено масло същото ли е като 1000 mg EPA+DHA?
Не. Общото рибено масло включва и други мазнини. За активната омега-3 сметка гледайте стойностите EPA и DHA, а не само голямото число на лицето на опаковката.
Мога ли да използвам резултата като препоръчана доза?
Не. Резултатът е математическа ориентация по въведени стойности. Лична доза зависи от хранене, здравословно състояние, лекарства и цел, затова при съмнение е нужна консултация.
Трябва ли да включвам ALA от лен, чиа или орехи?
Този калкулатор не добавя ALA към EPA+DHA, защото преобразуването на ALA към EPA и DHA е ограничено и индивидуално. Ако следите ALA, водете го отделно от EPA+DHA.