Калкулатор калории спорт

Как работи калкулаторът?

Калкулаторът използва MET – метаболитен еквивалент на активност. Един MET е приблизителният енергоразход в покой. Активност с 8 MET изисква около осем пъти повече енергия от покой. Затова спортните калории се смятат от три основни неща: MET стойност, телесно тегло и продължителност.

Основната формула е: калории = MET x тегло в kg x време в часове. Ако човек 75 kg бяга 45 минути при MET 9,8, резултатът е около 551 kcal. Това са gross calories, тоест общият енергоразход за времето на активността. Net active calories изваждат приблизителния разход в покой и показват допълнителния разход над това, което тялото така или иначе би изразходвало за същото време.

Кога да използвате gross и net calories?

Gross calories са полезни, когато сравнявате с фитнес часовник, уред във фитнес или общ спортен калкулатор. Net active calories са по-полезни, когато искате да видите колко допълнителен разход сте добавили към деня си. Ако тренирате 60 минути, тялото щеше да изразходи някаква енергия и в покой. Затова net стойността обикновено е по-ниска от gross.

За контрол на теглото не е добра идея да компенсирате всяка изгорена калория с храна едно към едно. Калкулаторите са ориентировъчни, а фитнес устройствата често грешат. Ако целта ви е отслабване, гледайте тенденция в теглото, обиколките, апетита, възстановяването и реалния дневен прием, а не само една тренировка.

Разлика от калориен калкулатор

Тази страница смята калориите, изгорени от конкретен спорт или активност. За дневен енергоразход, BMR и TDEE използвайте калориен калкулатор. За планиране на отслабване използвайте калкулатор калориен дефицит. За калории в храна и порции вижте храни калории калкулатор.

Какво влияе на реалните калории?

Двама души с еднакво тегло могат да изгорят различни калории при една и съща активност. Причините са техника, икономичност на движение, тренировъчен опит, мускулна маса, пулс, темпо, наклон, настилка, вятър, температура, почивки и реална интензивност. При силови тренировки MET стойността е особено приблизителна, защото разходът зависи от обем, серии, почивки, тежести и изпълнение.

При бягане и колоездене скоростта и теренът имат огромно значение. При плуване техниката променя резултата. При спортове като футбол, тенис и баскетбол има редуване на спринт, ходене, пауза и умерено движение. Затова използвайте интензивност “по-леко”, “стандартна” или “по-интензивно”, ако избраният MET не отговаря добре на вашата тренировка.

Спортни калории и калориен баланс

Изгорените калории от спорт са само едната страна на баланса. Ако след тренировка апетитът се увеличи, човек може неусетно да върне голяма част от разхода чрез напитка, десерт или по-голяма порция. Затова е по-разумно да гледате седмична тенденция, а не една тренировка. За повечето хора спортът работи най-добре, когато се комбинира с стабилен прием на храна, достатъчно протеин, сън и възстановяване.

Свързани калкулатори

За дневни калории използвайте калориен калкулатор. За целеви дефицит вижте калкулатор калориен дефицит. За прием от храна използвайте храни калории калкулатор. За белтъчини вижте калкулатор протеин на ден. Всички инструменти са в калкулатори и здравни калкулатори.

Често задавани въпроси