Храни калории калкулаторът изчислява ориентировъчни калории и макроси според избрана храна, грамаж и брой порции. Стойностите са за 100 г и са полезни за бърза сметка, дневник на хранене или проверка на порция.
За свързани инструменти вижте всички онлайн калкулатори, здравни калкулатори и калориен калкулатор.
Общо калории
134 ккал
Банан – 150 гОриентировъчно 150 г банан съдържат 134 ккал.
Как работи храни калории калкулаторът
Изберете храна, въведете грамажа на една порция и броя порции. Калкулаторът умножава стойностите на 100 г по реалното количество и показва калории, протеин, въглехидрати и мазнини. Ако използвате пакетирана храна, изберете “Собствена храна” и въведете стойностите от етикета.
Формула
Основната формула е: общи калории = калории на 100 г x грамаж / 100 x порции. Същата логика се използва и за макросите. Например 150 г банан при 89 ккал на 100 г са 89 x 150 / 100 = 133,5 ккал.
Ориентировъчни стойности
| Храна | Ккал на 100 г | Бележка |
|---|---|---|
| Банан | 89 | Зависи от зрелостта и размера. |
| Сварен ориз | 130 | Зависи от водата след сваряване. |
| Пилешки гърди | 165 | Без кожа, сготвени, ориентировъчно. |
| Зехтин | 884 | Много калоричен, мери се внимателно. |
Чести грешки
Най-честата грешка е да се смята сурово и сготвено тегло като едно и също. Оризът, пастата, бобът и лещата поемат вода и стойността на 100 г се променя. Друга грешка е да се пропускат мазнини при готвене, сосове, ядки, сирене и напитки. За дневен прием използвайте и калориен дефицит калкулатор.
Източник на данните
Вградените стойности са ориентировъчни и са съобразени с публични бази за хранителен състав като USDA FoodData Central. За конкретна марка или рецепта най-точно е да използвате етикета или собствено въведени стойности.
Свързани калкулатори
Често задавани въпроси
Точни ли са калориите в храните?
Не напълно. Те са ориентировъчни, защото храните се различават по марка, сорт, рецепта, вода и начин на приготвяне.
Да използвам сурово или сготвено тегло?
Използвайте стойност, която отговаря на състоянието на храната. Ако храната е сварена, търсете или въвеждайте стойности за сварена храна.
Как да сметна пакетирана храна?
Изберете “Собствена храна” и въведете калории и макроси на 100 г от етикета.
Калкулаторът пази ли дневник?
Не. Той смята една храна или порция. За дневна сметка копирайте резултата и съберете отделните хранения.
Практически пример с банан
При избран банан, порция 150 г и една порция калкулаторът използва ориентировъчна стойност 89 ккал на 100 г. Сметката е 89 x 150 / 100 = 133,5 ккал, които се показват като 134 ккал след закръгляне. За същата порция резултатът показва приблизително 1,7 г протеин, 34,2 г въглехидрати и 0,4 г мазнини.
| Показател | Стойност за 150 г | Как е получена |
|---|---|---|
| Енергия | 134 ккал | 89 ккал на 100 г x 1,5 |
| Протеин | 1,7 г | Стойността на 100 г x 1,5 |
| Въглехидрати | 34,2 г | Стойността на 100 г x 1,5 |
| Мазнини | 0,4 г | Стойността на 100 г x 1,5 |
Коя стойност да използвате
| Случай | Най-подходяща стойност | Какво да проверите |
|---|---|---|
| Пакетирана храна | Етикетът на конкретния продукт | Дали данните са за 100 г, 100 мл или една порция |
| Непакетирана основна храна | Надеждна хранителна база данни | Сурово или сготвено състояние и ядлива част |
| Домашна рецепта | Сборът на всички съставки | Мазнина за готвене, сосове, вода и крайно тегло |
USDA FoodData Central описва хранителните стойности на база 100 г ядлива част и използва формулата стойност за порция = стойност на 100 г x тегло на порцията / 100. Европейската комисия посочва, че хранителната декларация за предварително опаковани храни включва енергийна стойност, мазнини, въглехидрати, протеин и други задължителни показатели на 100 г или 100 мл; допълнително може да има стойност за порция.
Суровото и сготвеното тегло не са взаимозаменяеми. Оризът и бобовите храни обикновено поемат вода, а месото често губи вода при готвене, така че стойността на 100 г се променя. Калкулаторът помага за аритметиката на една храна, но не оценява хранителния режим, алергени, витамини или индивидуални медицински нужди.
Източници и редакционна проверка
- USDA FoodData Central: стойности на 100 г и изчисляване на порции.
- Европейска комисия: хранителна информация върху етикетите.
Редакционно проверено. Проверено на 27 юли 2026 г.: формула на 100 г, примерна порция, макроси, ограничения и официални източници. Стойностите остават ориентировъчни и не представляват персонален хранителен или медицински план.